Je persoonlijke Sugarscore geeft aan hoeveel suikers je elke dag mag consumeren
Je Sugarscore is gepersonaliseerd!De score houdt rekening met je metabolisme en je lichamelijke activiteit. Richtlijnen voor een gezonde volwassene:
- De Europese norm is een gemiddelde consumptie van ongeveer 90g totale suikers per dag.
- De WHO beveelt aan om de consumptie van vrije suikers te beperken tot 5% van de energie, d.w.z. ongeveer 25 g/dag.
Wist je dat?De Sugarscore-berekeningsmethode werd ontwikkeld door onze arts gespecialiseerd in nutritionele geneeskunde, op basis van de berekening van je energiebehoeften gekoppeld aan lichaamsbeweging en EFSA- en WHO-aanbevelingen.
Hoe ga je met deze informatie aan de slag? Je mag in totaal -g suikers binnenkrijgen, waarvan -g suikers die van nature in voedsel aanwezig zijn en -g zogenaamde vrije suikers. Je moet zorgen voor een uitgebalanceerd dieet met: vezelrijke voedingsmiddelen, bronnen van dierlijke en plantaardige eiwitten en vetten van goede kwaliteit.
🔎 Vrije suikers, totale suikers, waar komen ze eigenlijk vandaan?
Wat kun je doen aan je Sugarscore en suikers?Regelmatig bewegen en je suikerconsumptie controleren;
We raden je aan om je te concentreren op de vrije suikers!
Waarom vrije suikers? Omdat jij zelf kan beslissen of je ze eet of niet! Ze zitten in
frisdrank, fruityoghurt, honing en nog veel meer.
- De lijst met ingrediënten: Zoek naar termen als siroop, honing of fructose. Ze duiden op de aanwezigheid van vrije suikers.
- De tabel met voedingswaarden: kijk naar de regel „inclusief suikers” die de hoeveelheid vrije suikers en suikers aangeeft die van nature aanwezig zijn. 35 g suiker betekent bijvoorbeeld 7 suikerklontjes per 100 g.
Je kunt ze al ontdekken in de rubriek RECEPTEN van onze blog.
.png)
Céréal helpt je minder suiker te eten
Ontdek de veelgestelde vragen
Hoe werkt de Sugarscore-calculator?
De Sugarscore-calculator is ontwikkeld in samenwerking met voedingsdeskundigen en is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties. Het houdt rekening met verschillende factoren, zoals je leeftijd, geslacht, gewicht, mate van fysieke activiteit, enz., om je dagelijkse energiebehoeften en de maximale hoeveelheid suikers die je per dag kunt consumeren te bepalen.
Hoe weet ik mijn Sugarscore?
Om je Sugarscore te bepalen, hoef je alleen maar de verschillende vragen in het rekenformulier te beantwoorden. Zodra de informatie is ingevoerd, wordt automatisch de Sugarscore weergegeven met de maximale hoeveelheid suikers die je dagelijks moet consumeren.
Hoe kan Sugarscore me helpen mijn suikerinname te verminderen?
Met de Sugarscore weet je op basis van je profiel hoeveel suikers je dagelijks kunt consumeren. Met deze belangrijke informatie kun je vervolgens je suikerinname daarop aanpassen. Je moet zorgen voor een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, dierlijke en plantaardige eiwitbronnen en vetten van goede kwaliteit.
Hoe lees ik de Sugarscore?
De Sugarscore is een gepersonaliseerde benchmark die je vertelt hoeveel suikers je dagelijks kunt consumeren op basis van je profiel. Het werd opgericht met inachtneming van de Europese benchmark voor totaal suiker en de aanbeveling van de WHO voor vrije suikers (WHO, 2015). Als u bijvoorbeeld een score van 80 g krijgt, inclusief 30 g vrije suikers, betekent dit dat u gedurende de dag 30 g kunt consumeren uit toegevoegde suikers (zoals tafelsuiker) en suikers uit honing, fruit- en groentesap en -concentraat, en 50 g suikers die van nature aanwezig zijn in melk, fruit en groenten. In de blogsectie vind je receptideeën zonder toegevoegde suikers en andere tips om deze hoeveelheid vrije suikers zoveel mogelijk te beperken.
Hoe vaak moet ik mijn Sugarscore opnieuw berekenen?
Je behoefte aan suikers kan veranderen als gevolg van ingrijpende veranderingen in je dagelijks leven. Als bijvoorbeeld:
- u een nieuwe reguliere sportactiviteit onderneemt,
- uw gewicht is aanzienlijk veranderd,
- een verandering in uw beroepsactiviteit heeft invloed op uw levensritme.
Als je gewoontes en fysieke activiteit niet veranderen, hoef je je Sugarscore niet opnieuw te berekenen. Aan de andere kant kun je altijd onze tips en adviezen volgen om je doel te bereiken!