Gerblé - Mon calculateur de sucres

Apprenons à nous connaître un peu plus...
Grâce à ces informations nous allons pouvoir déterminer ton Sugarscore en moins de 5 minutes.

Tu vas répondre à des questions pour évaluer ton niveau d’activité moyen tout au long d'une journée (à la maison, au travail, au sport etc...) . Ces informations sont clés pour mieux comprendre tes besoins énergétiques et ajuster ton apport journalier en sucres.

Tu es :

Une femmeUn homme

Ton âge

Ta taille (cm)

Ton poids (kg)

Pour les prochaines questions nous te demandons de remplir le nombre d’heures par jour que tu passes en moyenne pour chacune des activités.
Pour t'aider, le bloc bleu t'indiqueras le nombre d'heures restantes à compléter pour arriver à une journée complète de 24h.
Les heures d'activités physiques précédentes sont déjà comptabilisées.

Tes habitudes sportives

Vérifie le nombre d’heures par semaine pré-rempli dans le cartouche gris. Si tu souhaites faire des modifications, tu peux revenir à l'étape précédente avec le bouton Retour.

Trajets à pieds

Aller faire une course, emmener ses enfants à l'école, aller prendre le bus...

soit en heures par semaine :

Sport basse intensité

Marche sur tapis, yoga, stretching, vélo doux

soit en heures par semaine :

Sport moyenne intensité

ex : jogging entre 7 et 10 km/h, vélo à 20km/h environ, autres sports en amateur

soit en heures par semaine :

Sport haute intensité

ex : jogging entre 10 et 12km/h, vélo à 25km/h environ

soit en heures par semaine :

Sport très haute intensité

ex : jogging supérieur à 12km, sport de compétition

soit en heures par semaine :

Ton sommeil

Merci d'indiquer le nombre d'heures par jour

Sommeil

Repos complet allongé

Ton activité professionnelle ou assimilée

Merci d’indiquer le nombre d’heures par jour pour chaque activité.
Par exemple, si ta journée se répartit entre 4 heures de bureau, 2 heures d’effort modéré et 2 heures d’effort intense tu peux l'indiquer dans chaque case correspondante.

Travail de bureau

Majoritairement assis - sédentaire

Travail peu actif

Hôtesse d'accueil / de caisse

Travail actif - effort faible

Majoritairement debout (effort faible)
ex : Barman, employé(e) de magasin, infirmière

Travail actif - effort modéré

Debout (effort modéré)
ex : artisan, manutentionnaire

Travail actif - effort intense

Manutention lourde, chantier extérieur, pompiers

Tes autres habitudes quotidiennes

Indique le nombre d’heures que tu consacres à ces activités du quotidien. Connaitre ces informations permet d’évaluer ton niveau d’activité quotidien et de sédentarité, des facteurs clés pour mieux comprendre tes besoins énergétiques et ajuster ton apport en sucres au cours de la journée.

Hygiène

Se doucher, se brosser les dents, se coiffer...

Activité domestique

Cuisine, ménage léger, rangement, se déplacer à l'intérieur

Autre activité

Lire, manger, discuter, conduire, se reposer assis, regarder un écran

Retrouve ici le décompte des heures de ta journée.

0,0

Il doit être égal à 0h à la fin du questionnaire

SugarScore :

Sucres totaux

150

g / jour

Sucres Libres

g / jour

Idéalement tu devrais consommer par jour au maximum Yg de sucres ajoutés (type sucre de table, sirop de glucose, miel…) et issus des jus de fruits.

Pour t’aider à y arriver découvre toutes nos recettes à teneur réduites en sucres

Voir nos recettes

Nous venons également de t'envoyer par email ton résultat et nos premiers conseils personnalisés

Merci de renseigner ton adresse email

Nutrition & Santé, société par actions simplifiée, qui édite le site Sugarscore.eu, traitera les données personnelles que tu as fournies dans le formulaire pour calculer ton Sugarscore. Nous t’enverrons par email des newsletters personnalisées en fonction de tes données personnelles (langue, âge, genre, Sugarscore et niveau d'activité physique). Nous pourrons suivre la façon dont tu interagis avec nos newsletters (réception d'un email, ouverture, clic sur des liens) afin d'améliorer nos campagnes de marketing.
Tu peux retirer ton consentement à tout moment, de façon permanente, grâce au lien présent en bas de chaque newsletter ou bien en nous contactant directement.

J'accepte de recevoir mon Sugarscore et des newsletters personnalisées de la part du site Sugarscore.euJ'accepte également de recevoir des newsletters personnalisées grâce à mon Sugarscore de la part de la marque Gerblé (Nutrition & Santé).
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Ton Sugarscore personnalisé indique la quantité de sucres que tu peux consommer chaque jour

Sucres totaux

g / jour

Sucres Libres

g / jour

Retrouve ton résultat par mail et découvre nos premiers conseils personnalisés

D’après ton profil et ton niveau d’activité physique, tu peux consommer par jour -g de sucres totaux dont -g de sucres libres (provenant des sucres ajoutés et des jus de fruits).
‍Ton Sugarscore est personnalisé !Il tient compte de ton métabolisme et de ton activité physique. Pour un adulte en bonne santé :

l’EFSA recommande une consommation moyenne d’environ 90g de sucres totaux par jour.
L'OMS recommande de limiter la consommation de sucres libres à moins de 10% de l'apport énergétique quotidien, environ 25g/jour.

Il n’existe donc ni "bon" ni "mauvais" score, ton Sugarscore peut être différent de ces valeurs, parce qu'il est personnalisé.
‍Le savais-tu ?‍La méthode de calcul du Sugarscore a été développée par notre Docteure en Nutrition, sur la base du calcul des besoins énergétiques liés à l'activité physiques et des recommandations de l'EFSA et de l'OMS.
‍
Comment appliquer ces informations à ta journée ? ‍Tu peux donc consommer -g de sucres totaux dont -g de sucres naturellement présents dans les aliments et -g de sucres dits libres. Tu dois veiller à avoir une alimentation équilibrée avec : des aliments riches en fibres, des sources de protéines animales et végétales ainsi que des lipides de bonne qualité.

🔎 Sucres libres, sucres totaux, concrètement d'où viennent-ils ?

‍

Comment peux-tu agir sur ton Sugarscore et les sucres ? Grâce à une activité physique régulière et une consommation de sucres maitrisée.

Tu souhaites agir sur ta consommation de sucres ? Avançons ensemble, pas à pas, vers ton objectif :Nous te recommandons de te concentrer sur les fameux sucres libres !
Pourquoi eux ? Parce que tu as le pouvoir de décider si tu les consommes ou non ! On les retrouve dans les sodas, les yaourts aromatisés, le miel, et bien d’autres encore.

Identifie les sucres libres dans ton alimentation

Deux astuces faciles :

La liste des ingrédients : cherche des termes comme sirop, miel ou fructose. Ils indiquent la présence de sucres libres.
Le tableau des valeurs nutritionnelles : regarde la ligne "dont sucres" qui indique la quantité de sucres libres et sucres naturellement présents. Par exemple, 35g de sucres signifie 7 morceaux de sucre pour 100g.

Pour réduire leur consommation : favorise les fruits entiers, la cuisine maison, limite les sodas, choisis les produits industriels avec le moins de sucres.

Quelle quantité de sucres dans les aliments les plus consommés ?

Quelle quantité de sucres dans un repas complet ?

Teste de nouvelles recettes sucrées ou salées à faible teneur en sucres

Chaque mois tu recevras des recettes conçues par des nutritionnistes.
‍
Tu peux déjà les découvrir dans la rubrique RECETTES de notre blog

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As-tu déjà testé tes connaissances sur le thème des sucres ?

Gerblé vous aide à manger moins sucré

Nos biscuits contiennent minimum -30% de sucres par rapport à la moyenne des biscuits du marché. Et surtout, ils sont sans compromis sur le goût ! Qui a dit que manger moins sucré, c'était renoncer à la gourmandise ?