Scopri il tuo Sugarscore con
Puoi consumare
fino a 90 g di zuccheri semplici totali al giorno , a condizione di non superare il limite di 48 g di zuccheri liberi aggiunti
Zuccheri semplici totaliZuccheri liberi
Zuccheri liberi, zuccheri totali: da dove provengono concretamente?
Come puoi influire sul tuo Sugarscore e sugli zuccheri?
Grazie a un’attività fisica regolare e a un consumo controllato di zuccheri.
Vuoi intervenire sul tuo consumo di zuccheri? Procediamo insieme, passo dopo passo, verso il tuo obiettivo: Procediamo insieme, passo dopo passo, verso il tuo obiettivo:
Ti consigliamo di concentrarti sui famosi zuccheri liberi.
Perché proprio loro? Perché hai il potere di decidere se consumarli o meno! Si trovano nelle bevande gassate, negli yogurt alla frutta, nel miele e in molti altri alimenti.Identifica gli zuccheri liberi nella tua alimentazione
Due semplici consigli:
- L’elenco degli ingredienti: cerca termini come sciroppo, miele o fruttosio. Indicano la presenza di zuccheri liberi.
- La tabella dei valori nutrizionali: guarda la riga “di cui zuccheri” che indica la quantità di zuccheri liberi e zuccheri naturalmente presenti. Ad esempio, 35 g di zuccheri corrispondono a 6 zollette di zucchero per 100 g. Per ridurne il consumo: prediligi la frutta intera, i piatti fatti in casa, limita le bevande gassate, scegli i prodotti industriali con meno zuccheri.Quanta quantità di zuccheri contengono gli alimenti più consumati?
Ecco alcuni esempi:
Croissant (1 pezzo)
Circa 5-10 g di zucchero
Soda (33 cl)
Circa 35 g di zucchero
Succo d'arancia naturale (1 bicchiere, 250 ml)
Circa 24 g di zucchero
Yogurt naturale zuccherato (1 vasetto, 1125 g)
35 g di zucchero
Cereali zuccherati per la colazione (1 ciotola, 30 g)
Circa 8 g di zucchero
Barretta di cioccolato standard (1 unità, 50 g)
Tra 24 e 35 g di zucchero
Prova nuove ricette dolci o salate a basso contenuto di zuccheri
- 10.86g/porzione
Bowl con yogurt e frutti di bosco
1 pers.5 min - 5.3g/porzione
Hummus e verdure crude
1 pers.10 min
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Perché questo risultato?
Il tuo Sugarscore è personalizzato!
- Tiene conto del tuo metabolismo e della tua attività fisica.
- Per un adulto in buona salute:
Il riferimento europeo è un consumo medio di circa 90 g di zuccheri totali al giorno.
L’OMS raccomanda di limitare il consumo di zuccheri liberi a meno del 5% dell’apporto energetico giornaliero, circa 25 g/giorno.
Non esiste quindi un punteggio “buono” o “cattivo”, il tuo Sugarscore può essere diverso da questi valori, perché è personalizzato.
Lo sapevi?
Il metodo di calcolo del Sugarscore è stato sviluppato dalla nostra dottoressa in nutrizione, sulla base del calcolo del fabbisogno energetico legato all’attività fisica e delle raccomandazioni dell’EFSA e dell’OMS.