Wat is hyperglykemie?
DEhyperglykemie wordt gekenmerkt door een bloedglucosespiegel die hoger is dan normaal (diabetes.org). Glucose is een essentiële energiebron voor je lichaam, maar steeds weer te hoge niveaus kunnen schade veroorzaken. (Gepubmed)).
Langdurige hyperglykemie kan leiden tot complicaties zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. (Directe wetenschap) en problemen met het gezichtsvermogen (diabetes.org). In tegenstelling tot hypoglykemie, waarbij de glucosespiegel te laag is, wordt hyperglykemie gekenmerkt door hoge glucosespiegels in het bloed, met de volgende gevolgen:
- Symptomen zoals overmatige dorst
- Frequent urineren
- Van vermoeidheid
- Een wazig zicht (diabetes.org).
De bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals voeding, maar ook door fysieke activiteit en stress. We vertellen je meer!
De 3 belangrijkste niet-medische oorzaken van een hoge bloedsuikerspiegel
1. Onevenwichtige voeding en overmatige consumptie van suikerhoudende dranken
Een dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers kan ervoor zorgen dat uw bloedglucosespiegel snel stijgt. (GEPUBD). Gebak, suikerhoudende dranken (frisdrank, industriële vruchtensappen) en snoep zijn vaak de boosdoener: ze kunnen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door snelle dalingen van de bloedglucosespiegel. Dit wordt reactieve hyperglykemie genoemd. Als reactie op deze snelle stijging van de glucosespiegel geeft het lichaam ter compensatie veel insuline vrij, waardoor de suikerspiegel daalt... te drastisch.
Wist je dat? Een studie (hsph.harvard.com) heeft aangetoond dat het regelmatig drinken van met suiker gezoete dranken (1 tot 2 blikjes per dag) het risico op diabetes type 2 met 26% kan verhogen. Dit komt door de glucosepieken die ze veroorzaken, waardoor het suikermetabolisme in het lichaam wordt verstoord en de bloedsuikerspiegel stijgt. (hsph Harvard).
2. Sedentaire levensstijl
Het gebrek aan lichaamsbeweging (diabetesdagboeken) is een belangrijke oorzaak van hyperglykemie. Lichaamsbeweging helpt zelfs om glucose te gebruiken om energie te produceren, wat op zijn beurt de glucosespiegels in het bloed verlaagt. Het opnemen van regelmatige fysieke activiteiten zoals wandelen, zwemmen of yoga kan u daarom helpen om een stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
3. Stress en gebrek aan slaap
Chronische stress en slaapgebrek zijn twee niet-medische factoren die kunnen bijdragen aan een hoge bloedsuikerspiegel. (linkspringer). Waarom? Omdat stress de productie van cortisol verhoogt (Het tijdschrift voor klinische endocrinologie en metabolisme), een hormoon dat de afgifte van glucose in het bloed bevordert. Evenzo verstoort onvoldoende slaap hormonen die de bloedsuikerspiegel reguleren. Het beheersen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit zullen daarom bijdragen aan het handhaven van een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
Hoe kan ik hyperglykemie reguleren? 3 tips.
1. Volg een uitgebalanceerd dieet en verminder uw consumptie van suikerhoudende dranken!
Door groenten, fruit met een lage glycemische index en veel vezels, magere eiwitten en volle granen in uw dieet op te nemen, kunt u een stabiel glucosegehalte handhaven. Het is ook belangrijk om de „lege calorieën” in suikerhoudende snacks en frisdranken te vermijden. Het vervangen van met suiker gezoete dranken door gezonde alternatieven, zoals water met fruit of thee zonder toegevoegde suikers, helpt de suikerinname te verminderen en een stabiel glucosegehalte te handhaven.
Goed om te weten: wat zijn lege calorieën? Een lege calorie is een calorie uit voedsel of dranken die energie leveren (calorieën) maar weinig of geen essentiële voedingsstoffen bevatten, zoals vitaminen, mineralen of vezels.
2. Verhoog de lichamelijke activiteit
Als u minstens 30 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging neemt, zoals stevig wandelen of fietsen, kunt u uw bloedsuikerspiegel in grote mate reguleren. Lichaamsbeweging verbetert de insulinegevoeligheid en helpt glucose efficiënter te gebruiken.
3. Stress beheersen en de slaap verbeteren
Ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga, en een regelmatige slaaproutine kunnen de cortisolspiegel verlagen en de glucoseregulatie verbeteren (Niveaus en gezondheid).
Een studie gepubliceerd in Psychoneuroendocrinologie AJMC heeft ook aangetoond dat mensen met diabetes type 2 die gedurende de dag een stabieler cortisolgehalte (stresshormoon) hebben, een hogere bloedsuikerspiegel hebben. Dit benadrukt het belang van een goede beheersing van stress om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Conclusie
Het begrijpen en reguleren van hyperglykemie is essentieel voor het voorkomen van gezondheidscomplicaties op de lange termijn. Een gezonde levensstijl, zoals een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goed stressmanagement, kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de algehele gezondheid te verbeteren. Proactieve zorg zorgt ervoor dat u rustiger kunt leven.